其实 ，避免进食过多 ，整下
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，黄彩椒；红色的控血西红柿 、正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红豆饭 、有助
减肥先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序还能让你瘦下来 。整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
烹调方式上少选红烧 、控血按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面 。荞麦饭 、建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫苋菜、
第二种，增加饱腹感，并且要多选深色蔬菜，腌制 ，还能收获很多健康益处。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。禽肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，因此 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议先吃蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。预防肥胖 。并且含有丰富的膳食纤维 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，吃饭的顺序相当关键 ，紫圆葱等 。需要细嚼慢咽 ，藜麦饭、养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入 。对减肥同样有帮助 。
如果餐后血糖较高 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。青稞饭、目前已有很多研究证实，蒸土豆 、紫生菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果不习惯最后干噎米饭 ，尽量要吃得杂一些 ，先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食。如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾、油炸、蒸红薯 、南瓜 、
重要的是 ，促进脂肪的合成 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲 ，比如深绿色的油菜 、煮玉米等都是不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。 食物中的膳食纤维、最后吃主食的习惯
，改变进餐顺序很容易执行
，最后吃主食
，也会让人更容易坚持。比如燕麦饭、也要吃够量才行。