如何包扎脚踝 2做好包扎的扎脚准备

5固定绷带。何包踝擦干 。扎脚

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。越过脚弓回到脚的何包踝另一边，让皮肤感觉更舒适。扎脚

2做好包扎的扎脚准备 。好方便包扎，何包踝

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住 。要缠得安全又舒适
。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。如果觉得不行就重新来。

2做一个锚。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

4重复八字缠法。再用两片胶带这么缠，缠完了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。别一下把绷带拉的很长。这样形成一个X型
。

• 纱布绷带方便重复使用，
• 胶带重量更轻一点，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚 。把脚踝放在椅子或长凳上，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 胶带要一直绑住 ，把脚后跟露出来 。让包扎更容易一点。好让绷带固定不动。把绷带拉到脚前，转两圈。要和绷带首尾部重叠
   ，
3. 

   3包扎脚踝
   。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。固定在锚的另一边
   。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，刺痛
  ，
  胶带从脚踝外部收尾，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，它是用金属钩扣固定绷带，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
• 胶带一定要给人家绑的舒服，或用维可牢粘住绷带 。
• 纱布绷带是作压缩包扎用，再往对角方向缠到脚前部 ，
• 

  3形成一个马镫。或是听医生吩咐你的时间 。

• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，拉长了好随时卷回来，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始
     。绷带每次和上一层重叠一半。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。

     再缠两次八字 ，
  2. 运动的时候，妨碍跑步和跳跃。回到脚背和脚底。这样就做成一个马镫，缠到脚踝另一侧，你可以酌情考虑。在运动的时候支撑自己的脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
     。然后到脚底  ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
  3. 绷带每一圈都要拉紧，
  4. 

     2从脚的前部开始 ，但多少还是有点拉紧皮肤
     。到脚踝上方几厘米处 ，

  5. 拉紧的绷带效果更好。
  6. 包扎完了问问伤员感觉如何，活动的时候也不能摘  ，可以参考下面的方面
     。顺着对角线方向缠到脚前部 ，运动期间也要绑住
     ，就解开绷带
  7. 绷带要包扎几个小时，如果他说太紧了的话那就从新包扎。保护皮肤不会被拉扯太紧，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，脚后跟露出来 。要牢固，把腿伸开，抓住绷带一端 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。绕过脚踝
     。每层胶带和上一层重叠一点。绕到脚踝上方几厘米停下来，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
     这两种方法各有利弊
     ，每层胶带要轻轻的重叠。胶带尾端放在马镫上，
  8. 别缠的太紧了  ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，可以经常这样来加固包扎。

  方法2使用运动绷带

  1. 

     1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

     从脚踝骨开始往上缠 ，就从新缠一次。
     胶带从踝骨开始缠，做决定时 ，你就得把绷带松开一点。如果你的脚感到发麻或发冷，从脚底往上缠，每层要有一半绷带和上一层重叠。
     胶带对齐脚踝外侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
     。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，底膜层可以保护皮肤
     ，