科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，腰围看肚子大不大 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重存在许多常见误区 。
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 临近霜降，极端节食或完全戒碳水 ，运动消耗有限
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，不知不觉容易长胖
，邀请专家作答
。” 马少宁表示
，饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低，副主任医师马少宁介绍
，很多人胃口明显变好
，每周2～3次抗阻力量训练 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力 、每周至少150分钟中等强度运动 ，就比较全面了。熬夜会升高饥饿激素 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，维持肌肉量 ，皮肤变差
、结合起来判断，减重前建议咨询临床医生 ，多吃蔬菜 ，结果出现头晕 、免疫力下降等健康问题 ，最多别超过两斤 ，糖尿病
、减重速度别太快 ，月经紊乱 、掉发、首先应设定合理减重目标，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、