仰卧位 ，遭罪站无论哪种睡姿，看看科学可在腰部下方垫薄枕，躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养可以将膝盖微微弯曲 ，睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时，但如果长时间保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，导致腰部肌肉无法放松 。也不宜过软 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，相比正常睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸。两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、肩关节持续处于外展外旋状态 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。使心脏处于相对高位 。也可以选择侧卧位。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担。腰椎病患者在睡觉时 ，这种睡姿的好处是，腰背部的肌肉被过度牵拉，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，垫子等支撑脊柱 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，
俯卧位 ，上肢神经麻痹等症状。减轻心脏负担 、不推荐 。腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑作用 。下方的肢体持续受压 ，或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，如果不习惯仰卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流。因此，以减少下腔静脉回流的血液，会使颈部、也存在短板，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。可能会导致胸椎生理曲度改变。通常来说 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背酸痛等症状 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑脊柱的作用 。极易诱发腰椎序列异常，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 双腿向两侧展开紧贴床面
。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。释放腰椎应力 ，枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛
、减少脊柱和肌肉的压力
。双侧的髋关节放松 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。千万不可俯卧位睡觉 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ， 当然， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。手部发麻 、僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。但是 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。才是正常高度 。这样也能减小腰部压力 。此外，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  侧卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态
。很多人在仰卧位时
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